Idź do działu odżywianie. Tam w tematach podwieszonych znajdziesz dziennik posiłków vitalmax'a. Tam wyliczysz sobie zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcz. Masz tam też tabele, które pokażą Ci ile dany produkt ma b/w/t ;] Według tego ułożysz sobie dietę ;] I pamiętaj, unikaj cukrów prostych i ww przetworzonych ;] Żadnych słodyczy ! ;]
ok ułozyłem oceniajcie ;d , nie zrazcie sie ta czekoladą ale nie mogłem znalezc ciekawszych tłuszczy a i tak wychodzi dobrze : SNIADANIE: -płatki chocapic +mleko 1,5% tłuszczu II Sniadanie: -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Obiad: - piers z kurczaka bez skóry i ryz biały Potrenigowy: -ryz biały -czekolada mleczna (troche po ryzu) Kolacja: [...]
Należałoby sprawę postudiować bardziej. Ja Wikipedii ufam warunkowo - jeśli nie mam lepszych źródeł. Wiem ile było już błędów wyłapanych, wiem ile sam wyłapałem. Sam piszę hasła do niej, więc wiem, jak czasami wygląda szukanie źródeł i weryfikowanie. A jak komuś się nie chce, to ich nie weryfikuje i znajduje się tam babole. Dziennik posiłków [...]
http://www.sfd.pl/temat191261/ http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm dziennik posilkow... tylko wybierasz prosdukty a wszystko jest obliczane i wypisywane ile juz czego zuzyles i ile masz jeszcze do dyspozycji Zródla BTW: źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, [...]
Trening siłowy jest (jest napisane też) diete wiem jak układać mam podstawową diete (i dziennik posiłków vitalmax) cel to odtłuszczenie sie na lato i jak najmniejsze spadki w mięsie czystym. Czas to do zadowalającego efektu (albo w cyklach 6 tygodniowych) Aerobami by było bieganie (tak jak mówisz 30 minut)
diete kazdy układa sam, wrzucasz do tego tematu i razem poprawiamy proponuje zacząc od 3200kcal, 2.3g bialka zwierzęcego, ok 100g tluszczu, reszta węgle, ściągnij dziennik posilkow vitalmaxa i do roboty pozdr
musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie, zrobisz to z pomaca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html polecam tez dziennik posilkow vitalmax : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html
1. poczytaj dokładnie jak już mówiono 2. masz tam dziennik posiłków - fantastyczna sprawa bardzo ułatwia 3. użyj opcji szukaj oglądaj inne jadłospisy zorientujesz się wg uwag innych w tym wszystkim. Nie ma nic przyjemniejszego niż jedzenie tego co LUBISZ i co sam sobie ułożysz. Także i uszczęśliwisz psychikę że robisz to bo chcesz a nie ktoś Ci [...]
Zadaj konkretne pytanie , Proszę napisz jak wygląda Twoja dotychczasowa dieta. Tutaj jeszcze trzymaj super dziennik posiłków SFD, w raz z wagą elektroniczną można przekroczyć dotychczasowe bariery wagowe http://dzienniki.sfd.pl/ Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-25 17:04:51
Ściągnij sobie programik dziennik posiłków z tej strony www.darkthorn.republika.pl pomoże on ci przy układaniu diety jak już ułożysz to wrzuć ja na forum na pewno kości wtedy ją oceni. pozdrawiam
bcaa, turyny, glutaminy itp odpusć i skup sie na Odpowiednim Dostarczaniu Składników Odżywczych - Diety-- Jak cos Gainer i Białko zeby uzupełnic białko w diecie lub Posiłek w szkole/pracy gdy nie mozesz wziasc ze soba cos porzadnego do zjedzenia. Kreatyne W sumie Obojetnie jaka kazda działa Olimp, Trec, Vitalmax, Universal kieruj sie cena bardziej [...]
nie wiem jak wklejać linki, bo coś się psuje. wpisz w google "dziennik posiłków vitalmax" i powinieneś znaleźć plik w excelu, który Ci pomoże we wszystkim
Troceh dużo wazysz przy takim wzroscie Diete masz ? bo to podstawa zeby wogóle rozwinąć mięśnie i jak najmniej zalać się tłuszczem Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 2736,przy czym spożycie białka to 207g,węglowodanów 315,a tłuszczy 72g.Tyle tylko,że nie za bardzo wiem co z czym się je.Zainstalowałem dziennik posiłków z sfd,jednak mimo,że pięknie wartości odżywcze produktów są podane to nigdzie nie ma napisane w jakiej porcji pokarmu są one zawarte.Kogel mogel krótko [...]